A mediterrán étrend ereje az agy védelmében
A tudományos kutatások arra mutatnak rá, amit a Földközi-tenger mentén élő népek már régóta tapasztalnak: a helyes táplálkozás nemcsak a szív, hanem az agy egészségét is hosszú távon megőrzi. A mediterrán étrend – amely bőségesen tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, olívaolajat, halat és magvakat – természetes módon segíthetik csökkenteni a stroke kialakulásának kockázatát.
A mediterrán étrend védő hatása a szív- és érrendszerre
Egy friss, átfogó kutatás szerint ez az étrend akár 12%-kal is csökkentheti a stroke előfordulását. Ennek oka, hogy a mediterrán ételek gazdagok antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő hatású összetevőkben, amelyek védik az érfalakat, javítják a vérkeringést, és csökkentik a koleszterinszintet. Az étrend ráadásul jól beilleszthető a mindennapi életbe, így nem egy drasztikus diéta, hanem fenntartható életmódváltás.
A vérnyomás, mint a stroke csendes előjele
Sokan nincsennek tisztában azzal, hogy a magas vérnyomás – gyakran tünetmentesen – évekig ronthatja az erek állapotát. Az agy erei különösen érzékenyek, így ha a vérnyomás tartósan magas, az hosszú távon stroke-hoz vezethet. Ez a állapot a stroke egyik legfontosabb és leggyakoribb kiváltó oka.
A legújabb klinikai vizsgálatok szerint már mérsékelt vérnyomáscsökkentés is jelentős védelmet nyújthat. Különösen azok számára létfontosságú ez, akik korábban már átestek stroke-on, vagy akiknek a családjában előfordult hasonló esemény. A rendszeres vérnyomásmérés, az életmódbeli változtatások és az orvosi terápia időben történő megkezdése mind hozzájárulnak ahhoz, hogy megelőzzük a súlyos következményeket.
A szájhigiénia jelentősége túlmutat a fogakon
Sokan meglepődnek, amikor megtudják: a fogak közti lepedék és ínygyulladás nem csupán a szájban okoz gondot, hanem az egész szervezetben káros folyamatokat indíthat el – beleértve az agy egészségét is. A legújabb epidemiológiai kutatások összefüggést találtak a nem megfelelő szájápolás és a stroke gyakorisága között.
A tanulmányok szerint már heti egy alkalommal történő fogselyemhasználat is akár 22–44%-kal csökkentheti a stroke kockázatát, különösen az úgynevezett iszkémiás stroke esetében. A háttérben az áll, hogy az ínyben kialakuló krónikus gyulladásos állapotok közvetetten károsítják a vérereket, ezzel elősegítve a trombózis vagy érszűkület kialakulását. A rendszeres és alapos szájápolás tehát nem csupán esztétikai kérdés, hanem a stroke megelőzésének fontos része is.
Az esti órák észrevétlen kockázatai
Az életmódunk nem csak nappal, hanem este is hatással van egészségünkre. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a késő esti szokásaink közvetlenül befolyásolják az agyi érrendszer állapotát. A bőséges, késői vacsorák, a rendszeres esti alkoholfogyasztás, a mozgáshiányos esték és az alvási ritmus felborulása mind növelik a stroke kialakulásának esélyét.
A kutatók megfigyelték, hogy azok, akik este aktívabbak, korábban vacsoráznak, és rendszeresen, elegendő időt alszanak, kisebb kockázattal néznek szembe. A hormonháztartás, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozása ugyanis jelentős részben éjszaka zajlik – és ha ezek az órák nem nyugodtak, az megterheli a keringési rendszert.
Ezért javasoljuk: vacsorázzon legkésőbb este hétig, iktasson be könnyed esti sétát vagy nyújtást, kerülje a túlzott alkoholfogyasztást lefekvés előtt, és törekedjen a rendszeres, elegendő alvásra – minden este, még hétvégén is. Az agya hosszú távon meghálálja.